Votre médecin peut vous recommander d’intercaler le repos avec des périodes en position debout ou en marchant tout au long de la journée. Vous pouvez commencer avec même quelques minutes en position debout ou en marchant à la fois, en effectuant ceci plusieurs fois par jour. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement le temps que vous passez en marchant. Essayez d’éviter de rester assis pendant de longues périodes de temps, étant assis peut placer des tensions plus importantes sur votre colonne vertébrale que debout. Lorsque vous êtes assis, essayez de vous asseoir droit plutôt que voûté, avec un support adéquat de votre dos.
Allongez-vous sur le dos avec un petit oreiller ou une serviette pliée, si nécessaire, pour soutenir la tête aussi longtemps que le menton n’est pas rentré dans la poitrine. Pliez les deux jambes à environ 90 degrés, les pieds à plat, sortez vos armes hors du corps légèrement, les paumes vers le haut. Utilisant cette position quotidiennement peut aider à aligner la colonne vertébrale d’une manière douce ainsi qu’ aider à étirer les muscles tendus.
Votre médecin peut vous recommander d’intercaler le repos avec des périodes en position debout ou en marchant tout au long de la journée. Vous pouvez commencer avec même quelques minutes en position debout ou en marchant à la fois, en effectuant ceci plusieurs fois par jour. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement le temps que vous passez en marchant. Essayez d’éviter de rester assis pendant de longues périodes de temps, étant assis peut placer des tensions plus importantes sur votre colonne vertébrale que debout. Lorsque vous êtes assis, essayez de vous asseoir droit plutôt que voûté, avec un support adéquat de votre dos.
Une fois que vous obtenez l’autorisation de votre médecin que l’endroit de la fracture a guéri, les exercices peuvent être lancés sous la supervision d’un physiothérapeute, idéalement un qui a subi la formation Bone Fit ™.
- Un physiothérapeute ou un professionnel de santé qualifié Bone Fit ™ dans votre région vont vous recommander des exercices pour renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Il faut les exécuter en position couchée sur le dos, ce qui est plus sécuritaire, comme les tension sur votre colonne vertébrale est sont les plus bas dans cette position. En fait, coucher sur le dos avec un oreiller pour soutenir votre tête, si nécessaire, est un bon moyen de réduire les tensions sur votre colonne vertébrale et promouvoir l’extension vertébrale et l’étirement de la poitrine et les épaules.
- Les activités d’équilibre peuvent être commencés après la guérison de la fracture. Les changements dans votre posture peuvent augmenter votre risque de chutes. Pour prévenir les chutes, vous pouvez pratiquer des exercices conçus pour améliorer votre équilibre. Il existe beaucoup de différents types d’exercices d’équilibre, Un physiothérapeute ou un professionnel de santé qualifié Bone Fit ™ dans votre région peuvent vous aider à choisir les exercices d’équilibre qui vous conviennent le mieux.
- Les exercices de résistance peuvent aussi commencer en toute sécurité après l’autorisation de votre médecin et sous supervision, idéalement d’un spécialiste qualifié Bone Fit ™.