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Viande, pain, lait, fromage, fruits et légumes composent cette tablée illustrant chaque groupe alimentaire

La nutrition

La nutrition constitue une composante clé de la solidité et de la santé des os. Le calcium, la vitamine D, les protéines, le magnésium et la vitamine K sont des nutriments importants qu’Ostéoporose Canada recommande de consommer au quotidien pour optimiser la santé des os.

Il est essentiel de consommer une variété d’aliments contenant des nutriments favorisant la formation des os, car l’alimentation contribue de différentes manières à l’absorption de ces nutriments importants ainsi qu’à la formation et à la réparation des tissus corporels, y compris les os.

Chaque nutriment joue un rôle déterminant dans la prévention et la prise en charge de l’ostéoporose.

Ostéoporose Canada recommande, dans la mesure du possible, de s’efforcer d’obtenir les nutriments nécessaires à la formation des os à partir de sources alimentaires.

Apprenez-en davantage sur chacun de ces nutriments, y compris sur l’apport quotidien recommandé.


Aliments riches en calcium sur une table

Calcium

L’os est un tissu vivant qui se régénère et se répare continuellement à la suite de l’usure normale subie. Le calcium joue un rôle essentiel dans ce processus de remodelage osseux. Toutefois, comme bien des nutriments, le calcium est absorbé moins efficacement à mesure que nous vieillissons.


Aliments riches en vitamine D placés sur une surface en bois

Vitamine D

La vitamine D, ou vitamine « soleil », est produite par l’interaction du soleil avec la peau. Elle contribue à la solidité des os en favorisant l’absorption de calcium. Elle est également bénéfique pour la fonction musculaire, ce qui peut améliorer l’équilibre et réduire le risque de chutes pouvant causer des fractures.


Aliments riches en protéines placés sur une surface en bois

Les protéines

Les régimes alimentaires qui intègrent les quantités recommandées de protéines favorisent une masse osseuse plus dense et moins de fractures, lorsque l’apport en calcium est adéquat. Les adultes qui consomment une quantité limitée de protéines présentent un risque élevé de perte osseuse et de fractures.


Aliments riches en protéines placés sur une surface en bois

Magnésium

Plus de la moitié du magnésium présent dans notre corps se retrouve dans nos os, une alimentation suffisante en magnésium est donc importante pour favoriser une bonne santé osseuse.


Aliments riches en protéines placés sur une surface en bois

VITAMINE K

La vitamine K active une protéine qui contribue à la formation des os et à la liaison des minéraux, comme le calcium, à la structure osseuse.


Roasted banana mango cheesecake cups

Recettes

Visitez la section Recettes pour des idées de repas riches en protéines et en calcium favorisant des os forts et en bonne santé.


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Calculateur Nutritionnel

Consommez-vous la quantité quotidienne requise de chaque nutriment nécessaire à la formation des os? Faites l’essai du Calculateur nutritionnel dès aujourd’hui.

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