Calcium et vitamine D

Le calcium et la vitamine D sont des nutriments essentiels au maintien d’une bonne santé osseuse. La vitamine D favorise l’absorption du calcium, contribuant à la formation d’une ossature solide. Elle soutient également la fonction musculaire, ce qui améliore l’équilibre et réduit le risque de chutes pouvant causer des fractures. Moins de la moitié des personnes de 40 ans ou plus déclarent prendre des suppléments de calcium et de vitamine D.

Les experts recommandent que tous les adultes canadiens prennent un supplément de vitamine D (particulièrement de vitamine D3, ou cholécalciférol) toute l’année. Il s’agit du type de vitamine D contenu dans la plupart des suppléments au Canada.

  • Les adultes en santé de 19 à 50 ans, y compris les femmes enceintes et allaitantes, ont besoin de 400 à 1 000 UI par jour
  • Les personnes de plus de 50 ans et les jeunes adultes à risque élevé (souffrant d’ostéoporose, ayant subi plusieurs fractures ou vivant avec une maladie inhibant l’absorption de la vitamine D) devraient consommer entre 800 et 2 000 UI par jour.

 

ÂGE CALCIUM VITAMINE D

4 à 8 ans

1 000 mg 600 UI
à 18 ans 1 300 mg 600 UI
19 à 50 ans 1 000 mg 400 – 1 000 UI
50 ans et + 1 200 mg 800 – 2 000 UI